Hoe de dagelijkse calorie-eis te berekenen?

Dit artikel zal u helpen bij het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte.

Basale metabolische snelheid:

Gewicht (Kgs) x 1 Kcal x 24 uur-Kcal

Activiteit:

een. Zware werker - 100% van het basaal metabolisme.

b. Matige werker: 75% van de basale stofwisseling.

c. Sedentaire werker: 50% van de basale stofwisselingssnelheid.

Specifieke dynamische actie van voedsel:

een. Alleen koolhydraatdieet - 10% BMR

b. Alleen eiwitdieet -20% BMR

c. Gemengd dieet -15% BMR

Totale benodigde calorieën = Basale metabolische snelheid + Activiteit + Specifieke dynamische actie van voedsel

Problemen gerelateerd aan energie-inname:

Gezonde mensen kunnen voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde met mate consumeren, omdat deze de eetbaarheid vergroten en energie geven wanneer dat nodig is.

De na-effecten van overmatig gebruik zijn echter:

1. De energie-inname is groter dan de output, wat kan resulteren in de omzetting van koolhydraten in vet [vetweefsel] wat leidt tot obesitas.

2. Een verminderde inname kan bijgevolg resulteren in andere voedingstekorten waardoor de huidige voedingsstatus wordt aangetast.

Overgewicht is een belangrijke predisponerende factor voor verschillende gezondheidsproblemen, kan worden gecorrigeerd door een juiste selectie van voedingsmiddelen en een beetje lichaamsbeweging.